1-016-6244552

2-017-2822897

Ощущение счастья приносит ряд нейромедиаторов и гормонов. При этом, каждое радостное ощущение вызывается не одним веществом (иначе бы давно изобрели счастливую таблетку), а их комплексом. Самыми важными в этом процессе являются дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин.

38-1534082

Он также вовлечен в механизмы движения, памяти, поведения, познания, внимания. Классический пример — эксперимент профессора нейробиологии Кембриджского университета Вольфрама Шульца. Следуя по пятам Павлова, экспериментаторы вслед за световым сигналом (через секунду) впрыскивали в рот обезьянам порцию фруктового сока. Сначала дофамин вырабатывался при получении сока, но с течением времени катализатором стала вспышка. Однако это срабатывало лишь при условии, что напиток звери все же получали. С каждым повторением опыта активность нейромедиатора снижалась, пока награда не превратилась в привычку, при отмене вызывая у мохнатых протолюдей злость по отношению к «несправедливости мироздания».

47-9587439

Он же участвует в регуляции ряда важных функций, включая сон, аппетит и контроль за весом тела. Эксперименты показали, что нехватка этого вещества ведет к унынию, усилению раздражительности и агрессивности. Если же его более чем достаточно, то человек считается окружающими социально доминирующим и более умелым в разрешении конфликтов. Эти выводы также подтверждают наблюдения, например, за колонией раков. Ведь раки — это как люди, только раки.

57-6189482

Если, конечно, «ближний» будет по-настоящему «своим», а не из группы конкурентов. Он же повышает чуткость к добрым словам, снижает уровень беспокойства, напряженности и способствует внутригрупповой кооперации. Окситоцин также регулирует материнское и сексуальное поведение, зевоту, зависимость, груминг и многое другое.

66-9376603

Благодаря ему зебра на протяжении многих веков имеет шанс избежать загребущих львиных лап. Выброс гормона происходит лишь в реальной стрессовой ситуации, потому не стоит ломать себе пальцы, чтобы испытать опиумный трип.

7-014-4980220

Увы, универсальную формулу счастья, подходящую каждому, подобрать пока не удается. К тому же в 1996 году было обнаружено, что в 48 % случаев счастье имеет генетическое обоснование, так что некоторый элемент фатума все же присутствует, и кто-то счастлив просто потому, что ему повезло с родителями. Но ученые не унывают. Без обращения к наркотикам, которые сперва делают жизнь веселой, а потом очень грустной, улучшить настроение все же возможно, говорят они.

82-2920684

Передайте эстафету по спасению от тоски сложным углеводам. В отличие от простых, они не вызывают в крови резких скачков инсулина, задействованного в выработке серотонина. Поглощаясь медленно и равномерно, они не оставят вас внезапно на обломках энергетического подъема.

Свой необработанный рис поедайте с лососем. Или запейте его с горя рыбьим жиром, которым вас пугали в детстве. Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты также влияют на выработку серотонина. Бабушка плохого не посоветует.

В тарелку добавьте что-нибудь с антиоксидантами ради порции-другой дофамина. И обязательно приправьте все это перцем. Острая пища — тот еще стресс для вашего желудка. А потому, пока вы имитируете огненное дыхание Смауга, эндорфины уже вовсю спешат на помощь.

На десерт примите темный шоколад, запивая его кофе. Экспериментально доказано, что употребление первого снижает риск депрессии. А кофеин стимулирует выработку дофамина.

9-1781160

Согласно исследованиям, 40-минутной зарядки средней интенсивности три-пять раз в неделю достаточно, чтобы значительно поднять себе настроение.

Мощный всплеск эндорфинов провоцирует бег. Но лишь в том случае, когда человек бежит на грани возможностей. То самое второе дыхание.

Если вы не любитель активного времяпрепровождения, своей дозой «веселых веществ» можно разжиться, занимаясь йогой.

10-9427881

Солнечный или даже просто яркий свет настольной лампы повышает уровень серотонина. Так что совет «бросить все и уехать на Гоа» не так уж и бесполезен.

111-9569701

Не важно, будет это тяжелый рок, пситранс или «Лунная соната» Бетховена. Главное, чтобы она нравилась именно вам.

121-3038332

Чем интенсивнее контакт, тем больше вырабатывается окситоцина. Максимальных же показателей этот параметр достигает при рождении ребенка, причем как у матери, так и у новорожденного.

Forever alone стоит попробовать массаж.

131-7543592

Как ни парадоксально, просмотр тупых комедий  может быть полезным. Искренний смех вызывает выброс эндорфинов и может не только побороть тоску, но и ненадолго притупить физическую боль.

141-2802318

Рассматривать свой прошлый опыт через призму розовых очков полезно. Воспоминания запускают работу той же цепочки гормонов, что и реальные переживания. Потому неудивительно, что живущие прошлым старики считают себя счастливее своих детей.

151-5096990

Компьютерные задроты тоже могут быть счастливы. Механизм «поиск — соревнование — награда» в играх как ничто другое удовлетворяет условиям дофаминового экстаза. Главное помнить, что с частым повторением наступает привыкание, и пациенту не остается ничего иного, как увеличивать дозу.

Если времени на Доту у вас нет, то для достижения такого же эффекта достаточно решить несколько заковыристых математических задач. Или поохотиться, фотоохота для инстаграма тоже подойдет.

16-01-1263653

С биологической точки зрения деньги в контексте счастья имеют значение лишь как награда за усилия, а также возможности для достижения других целей. При этом, согласно проведенным Gallup World Poll исследованиям, количество имеет значение лишь до тех пор, пока не будут удовлетворены все базовые нужды. Высокий показатель дохода в стране — еще не залог счастья ее народа. Главными факторами следует считать возраст и здоровье, которое зависит не только от уровня медицины, но и от экологической обстановки.

Другие простые, но конкретные рецепты достижения счастья читайте здесь.